Manfaat Buah Durian untuk Kesehatan Warga Boyolali

BOYOLALI — Memasuki November, aroma durian mulai tercium di mana-mana. Musim durian di Indonesia berlangsung Oktober hingga Maret dengan puncak panen pada Desember–Januari, dan di Jawa Tengah panen durian biasanya mulai November hingga Januari. Di kawasan Solo Raya, bazar durian murah di Salatiga yang digelar 30 Oktober–8 November 2026 menjadi tanda musim raja buah sudah tiba. Di balik aromanya yang menyengat, durian menyimpan kandungan gizi yang padat.

Data USDA FoodData Central mencatat, setiap 100 gram daging durian mengandung sekitar 147 kilokalori, 27,1 gram karbohidrat, 1,47 gram protein, 5,33 gram lemak, dan 3,8 gram serat. Durian juga kaya vitamin C sekitar 19,7 miligram atau sepertiga kebutuhan harian, kalium 436 miligram, serta vitamin B1, vitamin B6, folat, magnesium, dan zat besi. Kandungan lemaknya didominasi lemak tak jenuh dan tanpa kolesterol.

Kombinasi gizi itu membuat durian bermanfaat untuk menambah energi secara cepat, melancarkan pencernaan berkat seratnya, serta menjaga daya tahan tubuh lewat vitamin C dan antioksidan. Kalium yang tinggi membantu menjaga tekanan darah dan kesehatan jantung, sementara vitamin B kompleks mendukung metabolisme energi dan fungsi saraf.

Baca juga:

• 7 Cara Memilih Durian Matang dan Manis di Boyolali
• Manfaat Buah Rambutan untuk Kesehatan Warga Boyolali
• Manfaat Buah Duku untuk Kesehatan Warga Boyolali

Manfaat Durian untuk Imun, Jantung, dan Tidur

Vitamin C dalam durian membantu pembentukan sel darah putih dan melindungi tubuh dari radikal bebas. Kalium menyeimbangkan efek natrium sehingga tekanan darah lebih stabil. Durian juga mengandung triptofan, asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin sehingga suasana hati lebih baik dan tidur lebih nyenyak. Indeks glikemik durian tercatat sekitar 49, tergolong rendah untuk buah yang manis, karena serat dan lemaknya memperlambat penyerapan gula.

Batasan Aman Makan Durian

Meski bermanfaat, durian termasuk buah berkalori tinggi. Porsi wajar untuk orang dewasa sehat sekitar 100–200 gram per kali makan, dua sampai empat kali seminggu. Penderita diabetes sebaiknya membatasi karena gula dan kalorinya tinggi, sementara penderita gangguan ginjal perlu berhati-hati karena kandungan kaliumnya tinggi. Durian juga sebaiknya tidak dikombinasikan dengan minuman beralkohol, karena senyawa sulfur di dalamnya dapat menghambat kerja enzim pemecah alkohol. Bila memiliki kondisi kesehatan khusus, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi durian secara rutin.

Bagi warga Boyolali, musim durian adalah kesempatan menikmati buah lokal yang gizinya lengkap — asalkan porsinya dijaga. Pilih durian yang matang pohon dan belilah dari pedagang tepercaya agar kualitas daging buahnya terjamin.

Sumber: USDA FoodData Central (via Nutrition and You); labcito.co.id; asatunews.co.id; kendalkab.go.id. Jumat, 13 November 2026.