BOYOLALI — Buah naga kini mudah ditemukan di pasar-pasar tradisional Boyolali, dari Pasar Sunggingan sampai pasar kecamatan. Di balik kulitnya yang merah menyala, buah tropis ini menyimpan segudang kandungan gizi yang baik untuk kesehatan. Tak heran, buah naga makin sering jadi pilihan camilan sehat keluarga.
Buah naga atau dragon fruit adalah buah dari tanaman kaktus Hylocereus yang tumbuh subur di iklim tropis seperti Indonesia. Ada dua jenis yang paling umum dijual, yakni buah naga daging putih dan buah naga daging merah. Keduanya sama-sama rendah kalori dan kaya air, sehingga menyegarkan dan mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori.
Dalam setiap 100 gram buah naga terkandung sekitar 60 kalori, 3,2 gram serat, serta vitamin C, vitamin B1, B2, B3, dan vitamin E. Buah ini juga mengandung mineral penting seperti kalsium, zat besi, kalium, magnesium, dan fosfor. Tak ketinggalan, senyawa antioksidan seperti betasianin, betaksantin, likopen, dan flavonoid memberi warna merah cerah sekaligus membantu melindungi sel tubuh.
Baca juga:
- Manfaat Pisang untuk Kesehatan Warga Boyolali
- Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Warga Boyolali
- Manfaat Daun Binahong untuk Kesehatan Warga Boyolali
Melancarkan Pencernaan
Serat dalam buah naga membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Buah naga juga mengandung prebiotik alami yang mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Pencernaan yang sehat membuat penyerapan gizi lebih optimal dan perut terasa lebih nyaman.
Baik untuk Jantung dan Gula Darah
Biji kecil buah naga kaya lemak tak jenuh yang membantu menjaga kadar kolesterol. Seratnya membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menjaga tekanan darah lewat kandungan kalium dan magnesium. Sejumlah kajian juga menyebut buah naga merah berpotensi membantu mengontrol gula darah, sehingga cocok sebagai camilan bagi penderita diabetes — tetap dengan porsi wajar dan berkonsultasi ke dokter.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh dan Menjaga Kulit
Vitamin C dan antioksidan dalam buah naga membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi. Kandungan airnya yang tinggi, sekitar 85 persen, membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Untuk kulit, vitamin C mendukung pembentukan kolagen sehingga kulit tampak lebih segar.
Cara Memilih dan Menikmati Buah Naga
Pilih buah naga dengan kulit merah cerah, sisik hijau masih segar, dan terasa agak lunak saat ditekan ringan. Buah naga paling nikmat dimakan langsung setelah didinginkan, dijus, atau dicampur ke salad buah. Satu buah ukuran sedang cukup untuk sekali makan. Warga Boyolali bisa mendapatkannya dengan mudah di pasar tradisional dengan harga terjangkau, sekaligus mendukung pedagang dan petani lokal.
Meski kaya manfaat, buah naga tetap sebaiknya dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang. Bagi warga yang memiliki kondisi kesehatan khusus, seperti diabetes atau gangguan ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan sebelum menjadikannya menu rutin.
Sumber: Biofarma, Kementerian Kesehatan RI, E-Jurnal Widya Kesehatan (Redi Aryanta, 2022), Jurnal Kedokteran Unila. Rabu, 11 November 2026.
Info Belanja:
Website: https://www.klatenshop.com
Toko offline: Jl. Raya Solo-Jogja KM 11, Pengung, Klepu, Ceper, Klaten — lihat di Google Maps
