Bersepeda bukan sekadar hobi akhir pekan. Bagi warga Boyolali, aktivitas sederhana ini bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menjaga jantung tetap sehat.
Penelitian yang dirujuk Kementerian Kesehatan menunjukkan, bersepeda teratur dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 50 persen. Manfaat ini datang dari latihan kardio yang melatih otot jantung, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh membakar kalori.
Selain itu, bersepeda membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi paru-paru, serta menurunkan kadar gula darah. Kadar kolesterol jahat (LDL) bisa turun, sementara kolesterol baik (HDL) naik. Berat badan pun lebih mudah terkontrol, dan pikiran menjadi lebih tenang karena stres ikut berkurang.
Baca juga:
- Kebiasaan Sederhana Menjaga Kesehatan Jantung bagi Pekerja 35+
- Waspada Hipertensi di Usia 35+: Tanda Awal yang Sering Diabaikan
- New Selo, Gardu Pandang di Ketinggian 1.770 Mdpl dengan Latar Merapi dan Merbabu
Berapa Lama Sebaiknya Bersepeda?
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan orang dewasa melakukan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 sampai 300 menit per minggu. Angka ini sejalan dengan anjuran Gerakan Masyarakat Hidup Sehat (GERMAS) dari Kementerian Kesehatan: bergerak aktif minimal 30 menit setiap hari.
Bagi pemula, tidak perlu langsung menempuh jarak jauh. Mulailah dengan 20 sampai 30 menit, dua atau tiga kali seminggu, lalu tambah durasi dan frekuensi secara bertahap. Yang penting adalah konsistensi, bukan kecepatan.
Rute Gowes di Boyolali, dari Santai sampai Menantang
Boyolali punya pilihan rute untuk semua level. Pemula bisa memilih gowes santai di sekitar Waduk Cengklik, Ngemplak. Waduk seluas sekitar 300 hektare yang dibangun sejak 1926 ini menawarkan jalan datar dan udara pagi yang segar, cocok untuk olahraga ringan sebelum beraktivitas.
Bagi pesepeda berpengalaman, ada tantangan Selo Climb. Rutenya melewati Ketep Pass di ketinggian sekitar 1.100 meter di atas permukaan laut, lalu naik ke Desa Selo sekitar 1.500 meter, hingga gardu pandang New Selo di Desa Samiran, Kecamatan Selo, pada ketinggian 1.770 meter. Dari sana, pemandangan Merapi dan Merbabu terbentang luas, menjadi hadiah setelah tanjakan panjang.
Tips Aman Sebelum Mengayuh
Lakukan pemanasan ringan sebelum berangkat. Kenakan helm, periksa rem dan ban, dan bawa air minum yang cukup. Pilih waktu pagi atau sore hari agar terhindar dari terik matahari.
Satu catatan penting: bagi yang memiliki riwayat penyakit jantung, pernah merasakan nyeri dada saat beraktivitas, atau hipertensi yang belum terkontrol, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menjadikan bersepeda sebagai rutinitas. Dengan persiapan yang tepat, bersepeda bisa menjadi kebiasaan sehat yang bertahan lama.
Sumber: Kemenkes Ditjen Kesehatan Lanjutan, Kemenkes Ditjen Kesehatan Lanjutan, Halodoc, Mainsepeda, Jateng Travel Guide.
Info Belanja:
Website: https://www.klatenshop.com
Toko offline: Jl. Raya Solo-Jogja KM 11, Pengung, Klepu, Ceper, Klaten — lihat di Google Maps
